Podrobně se tělesným pohybem zabývá samostatná kapitola těchto stránek. Ćasto je opakována stará pravda “pohyb ubírá gramy, dieta kilogramy“, která má vyjádřit, že zhubnutí jen pohybem je velmi obtížné – pohybovými aktivitami zdaleka nespálíme tolik energie, jak si často představujeme. Přesto je pohyb při hubnutí extrémně důležitý. Aktivizuje celý organismus a zabraňuje nebezpečné ztrátě svalové hmoty, které by při jakékoli dietě nastala. Organismus si totiž v případě nedostatku energie nebere pouze z tukových zásob, ale i z bílkovin.

Pohyb také pomůže překonat úskalí dlouhodobějšího hubnutí – přivyknutí organismu na menší dávky energie (potravin) hubnutí zastaví. V takovém případě je nejlepším impulsem pro organismus velká energetická zátěž typu dlouhé túry vyšším tempem. Velmi záleží na kondici organismu, proto začněte s pravidelnou pohybovou aktivitou nejpozději se začátkem hubnutí. Pro většinu bude nejvhodnější aktivitou pravidelná denní chůze. Velmi vhodné (i pro hubnutí) je postupně se dopracovat ke splnění jednoho ze “zlatých pravidel“ zdravého způsobu života, tj. ujít celkem 10.000 kroků denně, což představuje asi 7 km. Je zbytečné zabývat se tzv. pásmy tepové frekvence nejvhodnějšími pro odbourávání tuků. Při pravidelných denních procházkách je nejlepší postupné zvyšování tempa i vzdálenosti dle pocitů těla. Po čase zvýšená kondice a snížená hmotnost určitě umožní vybrat si vhodnou aerobní aktivitu. Návod najdete v samostatné kapitole o pohybu, což je jediné možné trvalé řešení pro zdravý způsob života.